Anaboliniai steroidai – tai hormonai, spartinantys anabolinius procesus. Jų vartojimas sukelia daug šalutinių poveikių, įskaitant raumenų sumažėjimą nustojus vartoti, spuogus, padidėjusį prakaitavimą, dantenų hipertrofiją, augimo sustojimą paaugliams, lytinės sistemos ir psichikos sutrikimus, imuninės sistemos susilpnėjimą, o moterims – plaukų augimą ant veido, balso storėjimą ir krūtų mažėjimą.

Atramos ir judėjimo sistemą sudaro raumenys, kaulai ir sąnariai, leidžiantys laisvai judėti. Raumenys, turintys savybę susitraukti ir atsipalaiduoti, keičia kūno padėtį. Ši sistema suteikia kūnui formą, leidžia judėti, atlieka apsaugos, homeostazės ir kitas funkcijas. Judėjimo aparatas skirstomas į pasyviąją (kaulai ir jų jungtys) ir aktyviąją (raumenys) dalis. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia smegenis, gerina kraujotaką, o vaikams svarbu mokytis taisyklingo kvėpavimo.

Dažniausiai pasitaikančios kaulų ir sąnarių ligos yra osteoporozė (kaulų išretėjimas), osteochondrozė (stuburo kremzlinio audinio pažeidimas), skoliozė (stuburo iškrypimas) ir artritas (sąnarių uždegimas). Šios ligos gali sukelti skausmą, judėjimo apribojimus ir kitus sveikatos sutrikimus.

Kaulų ir sąnarių stiprinimui būtina vartoti pakankamai kalcio ir vitamino D (pavyzdžiui, iš pieno produktų). Taip pat svarbu užsiimti veikla, kuri aprūpina kaulus ir sąnarius maisto medžiagomis, pavyzdžiui, vaikščiojimu, bėgimu. Sunkumų kilnojimas stiprina ne tik raumenis, bet ir kaulus.

Kaulus jungia jungtys, kurios gali būti nepaslankiosios (pvz., kaukolės siūlės), pusiau paslankios (pvz., stuburo slankstelių jungtys) ir paslankiosios (sąnariai). Pagal jungiantį audinį jungtys skirstomos į skaidulines ir kremzlines. Sąnarys – tai paslanki kaulų jungtis, lemianti judesių amplitudę. Sąnario paviršių dengia kremzlė, sutepama sąnariniu tepalu. Sąnario elementai: kapsulė, ertmė, paviršius, kremzlė ir raiščiai. Fiziniai pratimai teigiamai veikia sąnarius, storina kremzles ir gerina amortizacines savybes. Statiniai pratimai standina sąnario kapsulę, o dinaminiai – daro ją stangresnę.

Mėšlungis – tai nevalingas raumenų susitraukimas arba padidėjęs jautrumas. Jis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Mėšlungio priežastys gali būti mineralinių medžiagų trūkumas, ilgas gulėjimas ar skysčių netekimas.

Raumenų auginimas – tai raumeninių ląstelių apimties didinimas, kuriam reikalingos treniruotės su svoriais ir tinkama mityba. Angliavandeniai skatina insulino išsiskyrimą, kuris gerina baltymų sintezę. Aminorūgščių turintys produktai dar labiau gerina baltymų sintezę. Po treniruotės vartojant angliavandenius ir aminorūgštis, baltymų sintezė gali būti suaktyvinama iki 400%.

Sportinė veikla yra glaudžiai susijusi su ištverme – organizmo gebėjimu ilgą laiką aprūpinti raumenis energija ir nervų sistemos gebėjimu valdyti sudėtingus fizinius bei cheminius procesus. Ištvermė leidžia sportuoti be nuovargio, o ją stipriai veikia kvėpavimo ir kraujotakos sistemos, tiekiančios raumenims deguonį.

Taisyklinga laikysena (tiek stovint, tiek sėdint) – tai kūno padėtis, kai liemuo ir galva yra tiesūs, be raumenų įtampos. Ją galima išsiugdyti atliekant specialius pratimus, lavinant raumenis ir sąmoningai kontroliuojant kūno padėtį. Netaisyklinga laikysena gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant vidaus organų veiklos, kraujotakos ir virškinimo sutrikimus, bei apsunkinti kvėpavimą.

Griaučiai atlieka atraminę, apsauginę ir judėjimo funkcijas. Jie sudaro ertmes, kuriose yra gyvybiškai svarbūs organai, pavyzdžiui, kaukolė saugo smegenis, o krūtinės ląsta – plaučius ir širdį. Griaučius sudaro kaukolė, krūtinės ląsta, viršutinės ir apatinės galūnės, dubens kaulai, stuburo slanksteliai ir kaulų jungtys. Kaulai auga ir vystosi pirmuosius 30 gyvenimo metų, o jų formavimuisi būtinas kalcis ir vitaminas D. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia kaulų cheminę sudėtį, išorinę formą, vidinę sandarą, augimo ir kaulėjimo procesus.

Fiziniai krūviai veikia raumenų išorinę formą, vidinę sandarą ir funkcines savybes. Statiniai ir jėgos krūviai veikia raumeninį ir jungiamąjį audinius, didina raumenų apimtį (hipertrofija). Dinaminiai krūviai mažiau didina apimtį. Raumenų skaidulos skirstomos į baltąsias (veikiančias intensyviai ir greitai pavargstančias) ir raudonąsias (lėtesnes, bet ištvermingesnes).