Sveika mityba

Šioje temoje nagrinėjama sveika mityba, jos svarba augančiam organizmui. Sužinoma, kokios mineralinės medžiagos ir vitaminai (kalcis, vitaminas D, vitaminas C, geležis) yra būtini, bei kokiuose produktuose jų yra. Taip pat aptariama sveikos mitybos lėkštės principai, rekomenduojami ir ribojami produktai.

Esminės mineralinės medžiagos ir vitaminai

Nors mineralinių medžiagų ir vitaminų reikia nedaug, jie yra gyvybiškai svarbūs. Jų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Svarbiausi yra kalcis, vitaminas D, vitaminas C ir geležis.

Plačiau

Kalcis ir vitaminas D

Kalcis yra būtinas stipriems kaulams ir dantims formuotis. Augant, kaulai stambėja ir ilgėja, todėl pakankamas kalcio kiekis yra ypač svarbus. Jo gausu piene ir pieno produktuose. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, todėl jis taip pat būtinas sveikiems kaulams. Vitamino D šaltinis – žuvų taukai.

Plačiau

Maisto produktai, kurių vartojimą reikėtų riboti

Reikėtų riboti riebaus maisto ir saldumynų vartojimą. Riebalai ir saldumynai didina nutukimo riziką ir apkrauna organizmą. Saldumynai taip pat kenkia dantims.

Plačiau

Rekomenduojami maisto produktai

Rekomenduojama valgyti javų produktus ir bulves (angliavandenių šaltinis), vaisius ir daržoves (vitaminų ir mineralų šaltinis), žuvį, mėsą, sūrį, kiaušinius, riešutus, žirnius, pupeles (baltymų šaltinis). Taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių (vandens, sulčių, arbatos, pieno) ir vartoti augalinius riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.

Plačiau

Subalansuotos mitybos principai

Sveikos mitybos lėkštė iliustruoja, kaip subalansuoti mitybą, vartojant įvairius produktus reikiamais kiekiais. Svarbu valgyti įvairų maistą, nes nė viename produkte nėra visų reikalingų medžiagų.

Plačiau

Sveikos mitybos pagrindai

Augančiam organizmui reikalingos įvairios maistinės medžiagos. Nuo maždaug šešių mėnesių kūdikiams vien motinos pieno ar pieno mišinio nebeužtenka – pradedamos duoti košės, o vėliau ir kietas maistas. Tai užtikrina pakankamą baltymų, angliavandenių, riebalų, mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekį.

Plačiau

Vitaminas C ir geležis

Vitaminas C yra svarbus odai ir dantenoms. Jo gausu citrusiniuose vaisiuose, kituose šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Geležis reikalinga kraujui, kad jis galėtų pernešti deguonį į raumenis. Geležies trūkumas sukelia nuovargį ir silpnumą. Geležies gausu mėsoje, burokėliuose ir abrikosuose.

Plačiau

Prisijungti

arba

Num.	Query
1.	info: 2025-04-29 02:06:49.892 RelationalEventId.CommandExecuted[20101] (Microsoft.EntityFrameworkCore.Database.Command) 126ms [Parameters=[@__id_0='0eeab3c6-1a74-f5a3-cd61-4613d49d9cec', @__site_Id_1='63d6eb4e-8e39-4ac6-8f69-55ee76feccce'], CommandType='Text', CommandTimeout='30'] SELECT [c].[Id], [c].[Active], [c].[Deleted], [c].[Description], [c].[DescriptionBackup], [c].[Left], [c].[ParentId], [c].[Position], [c].[ProcessorGenerateImagePrompt], [c].[Right], [c].[SiteId], [c].[StorageMediaName], [c].[StorageMediaUrl], [c].[Title], [c].[TitleBackup], [c].[TitleSlug], [c].[TotalChildren], [c].[TotalScanners], [c].[TotalYoutubeVideos] FROM [Categories] AS [c] WITH (NOLOCK) WHERE [c].[Id] = @__id_0 AND [c].[SiteId] = @__site_Id_1 AND [c].[Active] = CAST(1 AS bit) AND [c].[Deleted] = CAST(0 AS bit) ORDER BY [c].[Id]
2.	info: 2025-04-29 02:06:49.903 RelationalEventId.CommandExecuted[20101] (Microsoft.EntityFrameworkCore.Database.Command) 11ms [Parameters=[@__site_Id_0='63d6eb4e-8e39-4ac6-8f69-55ee76feccce', @__item_Left_1='15644', @__item_Right_2='15645'], CommandType='Text', CommandTimeout='30'] SELECT [c].[Id], [c].[Active], [c].[Deleted], [c].[Description], [c].[DescriptionBackup], [c].[Left], [c].[ParentId], [c].[Position], [c].[ProcessorGenerateImagePrompt], [c].[Right], [c].[SiteId], [c].[StorageMediaName], [c].[StorageMediaUrl], [c].[Title], [c].[TitleBackup], [c].[TitleSlug], [c].[TotalChildren], [c].[TotalScanners], [c].[TotalYoutubeVideos] FROM [Categories] AS [c] WITH (NOLOCK) WHERE [c].[SiteId] = @__site_Id_0 AND [c].[Left] <= @__item_Left_1 AND [c].[Right] >= @__item_Right_2 AND [c].[Deleted] = CAST(0 AS bit) ORDER BY [c].[Left]
137 ms

Sveika mityba

Esminės mineralinės medžiagos ir vitaminai

Kalcis ir vitaminas D

Maisto produktai, kurių vartojimą reikėtų riboti

Rekomenduojami maisto produktai

Subalansuotos mitybos principai

Sveikos mitybos pagrindai

Vitaminas C ir geležis

Prisijungti

Real 2

Naudingos nuorodos