Dienotvarkės svarba

Šioje temoje sužinoma apie dienotvarkės svarbą, kaip planuoti mitybą ir kokia yra poilsio reikšmė. Taip pat aptariamos fizinio aktyvumo rekomendacijos ir miego įtaka organizmui. Visa tai padeda geriau suprasti, kaip rūpintis savo sveikata.

Dienos režimas
Dienotvarkė – tai išankstinis dienos veiklos ir laiko planavimas, apimantis ne tik mokymąsi, bet ir asmens higieną, mitybą, namų ruošą, laisvalaikį ir poilsį. Reguliarus dienotvarkės laikymasis padeda efektyviau išnaudoti laiką, mažina nerimą, gerina miego kokybę, didina pasitikėjimą savimi, padeda išlaikyti sveiką gyvenseną ir bendrą laimės jausmą.
Miego higiena ir mėlynoji šviesa
Mėlyna šviesa, sklindanti iš išmaniųjų įrenginių (telefonų, planšečių, kompiuterių), slopina melatonino – hormono, atsakingo už miego reguliavimą – gamybą organizme. Dėl šios priežasties naudojimasis išmaniaisiais įrenginiais prieš miegą gali apsunkinti užmigimą, pabloginti miego kokybę, atmintį ir koncentraciją.
Poilsis ir fizinis aktyvumas
Poilsis apima ne tik miegą, bet ir aktyvią veiklą bei pomėgius, kurie gerina nuotaiką. Mokymosi metu būtinos trumpos pertraukėlės, kurių metu rekomenduojama pajudėti ir pabūti gryname ore. Kasdien bent valandą reikėtų skirti aktyviam judėjimui. Fizinis aktyvumas gerina širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų veiklą, stiprina raumenis ir griaučius. 11–14 metų paaugliams rekomenduojama miegoti 9–9,5 valandos per parą.
Subalansuota mityba
Reguliarus maitinimasis kas 2–4 valandas yra būtinas gerai savijautai, gerinant kognityvines funkcijas. Tai padeda organizmui pasiruošti maisto virškinimui, išvengti energijos trūkumo ir persivalgymo. Rekomenduojami trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir du papildomi (priešpiečiai, pavakariai). Didžioji dalis maisto (apie 60-70%) turėtų būti suvartojama pirmoje dienos pusėje.
Taisyklinga laikysena
Augančiam vaikui ypač svarbu vengti ilgo sėdėjimo, kad išlaikytų taisyklingą laikyseną, stiprintų raumenis ir išvengtų nugaros skausmų. Norint pagerinti laikyseną, reikia atsistoti prie sienos, atremti nugarą, pečius, sėdmenis ir galvą, atitraukti kulnus 5-10 cm nuo sienos. Tarp juosmens ir sienos turėtų tilpti delnas, jei tarpas didesnis, įtempkite pilvo raumenis, jei tarpas mažesnis, šiek tiek išlenkite nugarą. Išlaikykite šią padėtį ir kelias minutes pasivaikščiokite.

Prisijungti

arba
Real 2
„X“ yra inovatyvi mokymosi platforma, kurios tikslas – teikti aukštos kokybės mokymo medžiagą įvairiausių klasių mokiniams. Patyrusių specialistų parengtas turinys skatina smalsumą, padeda išsamiau ir giliau suprasti mokomus dalykus bei sėkmingai pasiruošti akademiniams iššūkiams.
Atsisiųsk programėlę:
Susisiek su mumis: info@knowledgenestapp.com